擺脫文明病-上交叉症候群
久坐電腦、長時間用手機的你，常覺得肩頸容易痠痛嗎？
這是因為久而久之的姿勢不良造成的體態問題
因為頸椎的向前延伸，造成肩膀也相對向前彎曲
就變成了烏龜脖、圓肩
這是一般人在電腦前常見的姿勢
Photo:Bodyrock
肩膀內旋，脖子向前。
惡化的體態
而上交叉症候群（Upper Cross Syndrome），就是上述體態惡化之後造成的結果
上交叉症候群
Photo:pilatesplusedinburgh
虛弱的肌肉與過緊的肌肉，剛好形成一個交叉狀，這就是所謂的上交叉症候群。
以下是幾種檢測方式：
1.肩膀會不自覺得緊繃，不會放鬆的垂下去
2.頭往後的時候脖子前後會不舒服
3.背貼牆站著時，點頭微收下巴，後腦勺沒辦法輕鬆地碰到牆壁
該如何改善？
1.避免同一個姿勢過久
2.抬頭抬到底，低頭低到底，想到就做
3.坐挺，單手向後放做稍息姿勢，頭向另一側肩膀倒，可以用另一隻手放在頭上，不需用力下壓，正常放置即可。兩邊各做30秒伸展頸部側邊肌肉，一天三次。
4.手臂正常垂放，肩膀做向後順時針旋轉（內收肩胛骨）
5.開始運動，訓練背肌
如果情況已經很嚴重，請儘速就醫，讓治療配合肌力訓練。